Наш надежный спутник – вода. Все знают, как важно пить воду. Но какую и сколько?

Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.

Существует три основных источника воды для организма:

- питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам; 
- вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);
- «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков. 

Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется
гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее
излишки. 

Для чего еще нужна вода: 

- способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода
также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества; 
- помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес.
Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода; 
- естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах
и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные
ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы;
- отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм; 
- необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет
эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов,
появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению;
- снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением,
либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, рвотой или диареей).

В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.

Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить свое здоровье? 

Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года. 
Определяя для себя норму потребления, необходимо руководствоваться не только общепринятыми
нормами, но и другими аспектами. Например:

- в жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, следовательно, пить нужно
чаще;
- больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам, всем, чей организм
испытывает повышенные нагрузки;
- если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится
больше жидкости;
- детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.